Zelfzorg op de werkvloer
Hoe wij multitaskend door het leven gaan, funest voor je productiviteit!
De drie geboden voor breinvriendelijk werken zijn:
- Taakwisseling uitroeien
- Denkwerk beschermen
- Loskoppelen om te archiveren
Multitastken blijkt echt niet goed te zijn voor ons brein.
Beter is het om taak per taak af te werken en dus niet tussendoor mails te beantwoorden, telefoontjes te plegen enz...
Focus ontwikkelen en behouden; verdeel je werkzaamheden in naar gelijk(w)aardige taken, waarbij eenzelfde reeks hulpmiddelen nodig zijn.
Neuropsycholoog Theo Compernolle MD., PhD. spreekt over vier hoofd batches, namelijk de denk, e-mail, klus en familie (sociale) batch.
Bescherm jezelf tegen afleiding van buitenaf.
Stel prioriteiten en hou je daar ook aan en na het afwerken van elke batch (Theo Compernolle) neem je
5 min pauze.
Reserveer dan tijd voor je mails bvb 45 min. en doe absoluut niets tussendoor.
Als je taken en projecten op prioriteit zijn ingedeeld, kun je een plan voor jezelf maken.
Plan aan het einde van je dag de 6 belangrijkste taken voor de volgende dag.
Tijdens je slaap is je archiveren-brein het hardst aan het werk. Slapen is dus ook werken. Voordat je gaat slapen kan je best 3 prioriteiten voor de volgende dag bekijken en dit ten laatste 1,5u voor je gaat slapen.
En verder...
Voor een beter stressbeheer: druk op je persoonlijke pauzeknop.
Ontwikkel de gewoonte dat je, als je uit balans raakt, pauzes van 1 minuut neemt.
Als je meer tijd nodig hebt om na te denken, plan dan de nodige tijd in om te reflecteren.
Goeie tips denk ik.
Lieve groet, Kristine